Salir de la zona de confort para trascender miedos y creencias

Con Movimiento Integral trabajamos en este sentido, ensayando movimientos nuevos, explorando las posibilidades de nuestro cuerpo, desde la consciencia y con el acompañamiento que necesitamos para dar pasos hacia lo desconocido.

7 minutos para distender las piernas y los pies

Y TU, ¿QUÉ HACES CON TU DOLOR? PROPUESTAS PARA EL ALIVIO...

LAS PIERNAS Y LOS PIES

“No podemos limitarnos a tratar una enfermedad, debemos ir más lejos y profundizar más, a fin de entender el proceso y los factores causantes, trabajando progresivamente sobre estos. Muchas veces, la enfermedad aparente no es más que un proceso por el cual el cuerpo intenta ponerse mejor.”  

Dr. Elson M. Hass.

Seguimos con la propuesta de la escucha, de que te tomes un tiempo para acercarte a ti, persona, desprovista de los papeles cotidianos de trabajador/a, madre/padre, hijo/hija…
Unos minutos para el silencio, donde encontrarás la voz y el pálpito de tu alma, y sentirás tu cuerpo y su lenguaje. Hoy os proponemos un acercamiento a vuestros pilares, las piernas y los pies. Ellos nos hablan de cómo nos sostenemos en la vida, con cuanto esfuerzo o fluidez transitamos por ella, si vamos ligeros hacia nuestros objetivos o, por el contrario, hemos de poner toda nuestra voluntad para avanzar...

1. Crea un espacio confortable, con una alfombra o manta en el suelo. Si es posible, lejos de fuentes de sonido, de paso de gente…un espacio para la intimidad 
2. Ponte cómodo, con la espalda apoyada en la pared. Tus piernas y pies deberán estar desnudos, sin ropa alguna. Si quieres, puedes utilizar algún rico aceite de masaje, el de lavanda, por ejemplo, es calmante y estará bien utilizarlo si haces estos movimientos por la noche, te ayudará a descansar mejor. En cambio, si los haces por la mañana, puedes utilizar aceite de romero, menta, naranja, que son tonificantes y estimulantes. Flexiona una pierna. Extiende un poco de aceite en toda su superficie. Pon las dos manos en lo alto de tu muslo, una a la altura de la articulación de la cadera y otra en la ingle. Muévelas hacia dentro y hacia fuera, notando como los músculos se desplazan y mueven alrededor del fémur. Ve desplazando las manos efectuando este movimiento, que estimula la circulación y distiende todos los tejidos. Cuando llegues a la rodilla, detente un poco, préstale un poco más de tiempo. Es una articulación que soporta muchas tensiones en el día a día. Sigue bajando por la pantorrilla; al llegar al tobillo, puedes cruzar la pierna que estás masajeando sobre la otra, así te será más fácil acceder al tobillo y al pie. Hazlo durante dos minutos aproximadamente. 
3. Ahora concéntrate en el pie. Ponte un poco más de aceite en las palmas de las manos, y frota toda la superficie de la planta, del empeine, delicadamente. Si estás trabajando sobre tu pierna derecha, entrecruza los dedos de la mano izquierda con los dedos de tu pie, mientras con la mano derecha vas masajeando tu empeine. Hazlo durante un minuto aproximadamente. Descruza los dedos, extiende la pierna y durante un momento disfruta de las sensaciones de tu pierna distendida, con peso, presencia, con más contacto en el suelo. Tu pie parece más vivo, aireado, en calma.¿verdad?. Si te apetece, puedes ponerte de pie y caminar unos momentos, para poder paladear los efectos de lo que acabas de hacer, comparar los apoyos y calidad del movimiento de un lado respecto al otro...observa también que quizás los efectos de lo que has hecho en tu pierna y pie hayan repercutido también en el resto de tu cuerpo: es posible que tu hombro esté más relajado, tu respiración más profunda. Increíble que con tan poco se consiga tanto!!! 
4. Haz lo mismo en la otra pierna. 
5. Puedes, si te apetece, continuar con los movimientos que os propusimos para distender la espalda. 

Quizás, después de estos minutos a solas con tu cuerpo descubras que necesitas caminar más despacio, más consciente de cada paso que das… O que necesitas “estar más con los pies en el suelo”, tener en cuenta la realidad… O que sería bueno para ti aceptar ayudas, no pretender sostenerte tu solo, con tanto esfuerzo… La escucha de nuestro cuerpo siempre nos aporta valiosas informaciones.

Continuaremos...

Moviment Integral al Casal de barri de Poblenou

La presentación del “LLibre dels peus” en Caldes fue todo un éxito!

No solo por la asistencia de bastantes personas; sobre todo, por el interés e implicación que mostraron…podréis verlo  en las fotos: todo el mundo descalzo, acogiendo las propuestas que les hacíamos Cristina y yo, con curiosidad de esa tan buena, que hace que se te abran los canales y se incorporen a las neuronas variadas informaciones…ya sabemos que ellas (las neuronas) están ávidas, como esponjitas, de aprender, de activarse!!!

La organización había sido tan cuidadosa y tan delicada (Gracias, Cristina), que no podía ir de otra manera….y el cálido y acogedor “Centru”, el lugar donde se llevó a cabo la presentación, guarda en sus paredes tanta historia, que hizo que entre sus paredes, y con la ayuda de la estufita, que nos alumbraba con sus llamas, nos sintiéramos como en casa.

Gracias, Arnau, David, gracias al Sr. Joan, el “pagés” que nos contó cómo, cuando trabajaba la tierra y se encontraba cansado y dolorido, se hacía, al llegar a casa, un masaje en los pies con el rodillo de amasar, gracias a todos los que compartieron sus historias con nosotras.

Presentació d' El llibre dels peus a Caldes de Montbui

7 minutos para distender tu espalda

¿Y tú qué haces con tu dolor? Propuestas para el alivio…  

LA RESPIRACIÓN, LA ZONA LUMBAR

Inmersos en el frenesí de la vida cotidiana, a menudo, cuando aparece un dolor, un malestar, optamos por la vía rápida…es comprensible, a veces tenemos tanto que hacer que nos parece que no tenemos otra opción…o la desconocemos…o la conocemos y se nos olvida.

Si pudiéramos incorporar cotidianamente un espacio, aunque fuera pequeño, para el reencuentro con nosotros mismos, para dar un respiro a nuestro cuerpo y a nuestra alma, veríamos como es de vital importancia el pararnos, escucharnos, sentir, reposar, respirar. A menudo, solo con esto, el bienestar vuelve a nosotros.

Os proponemos, desde Movimiento Integral, estos pequeños movimientos generadores de bienestar, porque nos ayudan a eliminar tensión que muchas veces está en el origen de muchas molestias y dolores.

Intentad incorporarlos a vuestro día a día, como el cepillado de los dientes ¿a que no os planteáis que no tenéis tiempo para ello, al menos dos o tres veces al día? Pues el cuerpo y el alma también necesitan de cuidados diarios!

• Crea un espacio confortable, con una alfombra o manta en el suelo. Si es posible, lejos de fuentes de sonido, de paso de gente…un espacio para la intimidad.
• Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas. Pon un cojín delgadito bajo tus glúteos. Pon una mano sobre tu vientre, suavemente, y otra sobre tu tórax. Los brazos están relajados, apoyándose en el suelo. Concéntrate en el momento de coger el aire, notando bajo tus manos cómo se mueve tu abdomen y tu tórax. No fuerces nada, simplemente observa. Hazlo durante dos minutos aproximadamente.
• Ahora concéntrate en el momento en el que sacas el aire, siente como tu tórax y tu abdomen se “deshinchan”, y observa que pasa en tu espalda, sobre todo en la zona lumbar. ¿Se va acercando más al suelo, poco a poco, como si se distendiera? Estate dos minutos más.
• Sigue intentando expulsar todo el aire cada vez que haces una espiración y, al final, contrae fuertemente los glúteos. Seguramente ahora notarás con más intensidad como la zona lumbar se acerca al suelo. Hazlo durante dos minutos.
• Retira suavemente el cojín y todavía con las piernas flexionadas siente tu espalda que seguramente estará más en contacto con el suelo, distendida, con menos tensión.

Alarga despacito las piernas, y sigue un momento en contacto con tu respiración. ¿Está más profunda, hay más movimiento en tu abdomen y tórax?

Estos pequeños y simples movimientos estimulan a muchos músculos, responsables de la respiración y de la posición de la columna, flexibilizándolos y distendiéndolos.

Continuaremos…

Sessió gratuïta de Moviment Integral amb Flavia Galmarini

SESSIÓ PORTES OBERTES

(sessió gratuïta)

Moviment Integral

Divendres: 16 de novembre 17:30-19:30h

c/ València 406, baixos

Experimenta'l al teu propi cos. Podràs començar a prendre consciència del teu cos, dels teus moviments i de com et posiciones a la teva vida quotidiana. Aprendràs a alliberar la respiració a través d'estirar els músculs, donaràs més espai a les articulacions, i podràs recobrar una mica de flexibilitat. Potser, marxis amb una postura diferent, pugis dormir millor aquella nit i comencis a habitar el teu cos de forma conscient, com un propietari que observa les seves terres i comença a conèixer les seves posesions, el seus límits, la textura de terra...

Pot venir tothom que tingui curiositat ja que el poden practicar persones de totes les edats perquè disminueix el dolor mitjançant moviments suaus desfent les tensions musculars.

Porta roba còmoda.

Flavia Galmarini 

656 946 401
Truca’ns per reservar hora i informar-te.

¿Y tú, que haces con tu dolor?

“¿Qué es el dolor? 

 Es una sensación desagradable que todos en uno u otro momento hemos experimentado, y es muy difícil de definir. Es un fenómeno subjetivo muy complejo que tiene un componente sensorial y un componente afectivo. No es una enfermedad en sí. Constituye un síntoma más de múltiples enfermedades y, aunque debe aliviarse, nunca se debe olvidar que hay que identificar la causa que lo produjo y tratarla si es posible. 

Existen diversos dolores, que se experimentan de forma distinta según su tipo, duración, origen, etc., aunque también según los individuos. Un mismo estímulo será percibido de forma distinta por dos sujetos en función de la experiencia, la educación y la estructura afectiva de cada uno. 

El dolor agudo tiene una función beneficiosa de protegernos contra las agresiones ya que genera un reflejo de retirada o huida. O nos obliga a permanecer en reposo hasta que la lesión que lo generó se ha reparado. El dolor crónico en cambio puede deteriorar seriamente la calidad de vida del individuo. 

¿Nos duele a todos igual? 

Prácticamente por todos los tejidos del cuerpo tenemos repartidos unos receptores nerviosos (nociceptores) que cuando se produce una lesión alrededor, generan impulsos nerviosos que llegan hasta la médula espinal y de ahí se dirigen hacia centros específicos del cerebro, donde se percibe el dolor como tal. 

Cada persona percibe un estímulo doloroso de forma diferente. Hay personas que ante estímulos insignificantes dicen padecer dolores atroces y otras más “sufridas” que apenas si perciben los citados estímulos. Incluso determinados estados de ánimo como la depresión o ansiedad hacen que estemos más sensibles al dolor.

No todos somos igual de resistentes al dolor. Es una cuestión individual. Cada persona tiene un umbral del dolor completamente distinto independientemente del sexo, la edad, u otras circunstancias.”

Este párrafo está extraído de un informe del IMSERSO publicado en el 2007.La mayor parte de las veces, cuando sentimos dolor, queremos deshacernos de él, sin tener en cuenta lo que apunta más arriba dicho informe: identificar la causa y tratarla.
Es bueno y muchas veces necesario, intentar mitigar el dolor, pues sabemos que incapacita. Pero, además, deberíamos escucharlo, y poder entender que nos está diciendo el cuerpo a través de esos dolores que, como también dice el informe, muchas veces tienen el objetivo de protegernos.¿Y tú, que haces con tu dolor?

Formació de Moviment Integral

Formándonos en Movimiento Integral....y ya vamos por la 4ª promoción!

aprendiendo a mirar, a mirarnos.

a escuchar

a compartir.

Cos i valors, entrevista a Catalunya Ràdio

Al programa Liquids del passat 7 d'agost, Xavier Graset parla amb Gloria Martínez i Magdalena Bosch sobre el cos.

Estamos de paso

Estamos de paso

Lo que más me enerva
es que estamos de paso
y aun así como necios nos comportamos.
Y no acariciamos bastante
atardeceres
cuerpos
risas
manos
muslos
senos
hombros
brazos
no acariciamos bastante la vida, el vaso,
sabiendo que estamos de paso.

Gloria Fuertes, de Mujer de verso en pecho, Cátedra, 1996, p. 145-146)

Atrévete a cambiar.

Tenemos miedo. A lo nuevo. Por tanto, desconocido. Nos aferramos día a día a lo que hemos hecho siempre del mismo modo aunque no nos produzca satisfacción y a menudo nos genere problemas e infelicidad. Aceptemos el miedo. A menudo nos ayuda, protegiéndonos. Y permitámonos también, a pesar del miedo, con él como acompañante, guardado en un bolsillito profundo, salir de la comodidad de lo conocido, procurándonos el placer y la alegría de explorar territorios nuevos, partes de nosotros desconocidas y generadoras... AVANTI!

Psiconeuroinmunobiología:

“Lo que el corazón quiere, la mente se lo muestra” 

Entrevista a Mario Alonso Puig, cirujano.

Hasta ahora lo decían los iluminados, los meditadores y los sabios; ahora también lo dice la ciencia: son nuestros pensamientos los que en gran medida han creado y crean continuamente nuestro mundo. “Hoy sabemos que la confianza en uno mismo, el entusiasmo y la ilusión tienen la capacidad de favorecer las funciones superiores del cerebro. La zona prefrontal del cerebro,el lugar donde tiene lugar el pensamiento más avanzado, donde se inventa nuestro futuro, donde valoramos alternativas y estrategias para solucionar losproblemas y tomar decisiones, está tremendamente influida por el sistema límbico, que es nuestro cerebro emocional. Por eso, lo que el corazón quiere sentir, la mente se lo acaba mostrando”. Hay que entrenar esa mente.

Leer entrevista completa

Porque conocer una persona es... conocer un mundo nuevo!

Os presentamos esta bonita iniciativa, una propuesta para eliminar barreras y abrir caminos hacia la comunicación y el contacto.

Mirar al otro como un prójimo próximo

Cada uno de nosotros podríamos pensar de qué manera acercarnos, en lo cotidiano, a los demás.
Darnos cuenta, día a día, de los seres humanos que nos rodean. Mirar al otro como un prójimo próximo, que dice Benedetti, generando amor, confianza. Desterrando el miedo, las corazas.

Estimar els peus al programa de ràdio l'ofici de viure

El dissabte 12 de maig del 2012 a l'ofici de viure ESTIMAR ELS PEUS! Diu Gloria Martinez Mañez, autora d’”El llibre dels peus” que en la nostra cultura tenim els peus oblidats i poc cuidats, però que són una de les parts més importants del nostre cos. En parlem amb Gloria Martinez, creadora del mètode Moviment Integral, Jan Repsold, fomador de l'Escola Podal Hanne Marquardt i el monjo budista Ricard Rotllan. Escoltem la reflexió de Maria Àngels Farreny, entrenadora personal de respiració, meditació i lideratge, i de la terapeuta professional en quiromassatge i reflexologia podal Natalia Molina.

Presentació d'El llibre dels peus a Abacus

La llibreria Abacus i Club Editor us conviden a la presentació d’El llibre dels peus, que tindrà lloc el proper dimarts dia 8 de maig a les 19.00 hores a la llibreria Abacus (carrer de la Torre, 6) de Sant Cugat.
Hi parlaran Glòria Martínez i Diana Hundius.

Lectors que voleu ocupar-vos de la vostra salut, us hi esperem!

Punset: redes 22 abril

http://www.redesparalaciencia.com/7141/redes/redes-122-estamos-programados-pero-para-ser-unicos

Molt interessant com establim nous camins a través de les sinapsis :)

El llibre dels peus a Ràdio Canet

Entrevista a Glòria Martínez Mañes, autora d'El llibre dels peus, a Ràdio Canet

Monográfico sobre los pies en Caldes de Montbui

Taller Monográfico de Movimiento Integral sobre nuestros pies y la importancia de nuestros apoyos en nuestra Salud.
El sábado 28 de abril en Centre Namasté, en Caldes de Montbui. 
Más información... http://cristinamompeat.com/ca/?p=958